Oubliez l’eau plate : découvrez des alternatives savoureuses et riches en électrolytes pour rester hydraté cet été !
Pourquoi l’hydratation est essentielle à votre santé
On nous répète sans cesse qu’il faut boire plus d’eau. Mais au-delà du simple conseil, c’est une nécessité vitale : l’hydratation soutient presque toutes les fonctions du corps, de la récupération musculaire à la régulation de la température, en passant par la digestion, la lubrification des articulations et même la qualité du sommeil.
Pourtant, beaucoup d’entre nous n’atteignent pas leurs besoins hydriques quotidiens ou se forcent à boire de l’eau par obligation. Bonne nouvelle : il existe des boissons hydratantes variées, savoureuses et efficaces, souvent riches en électrolytes (sodium, potassium, calcium, magnésium), ces minéraux qui permettent de retenir l’eau dans les cellules.
Prêt à diversifier votre consommation de liquides ? Voici les 9 boissons hydratantes recommandées par les diététiciens, idéales pour l’été.
1. Tisanes et thés sans caféine
Les tisanes comme la menthe ou le gingembre sont non seulement hydratantes, mais aussi riches en antioxydants. Même le thé vert ou noir décaféiné offre des bénéfices similaires.
Astuce estivale : préparez une grande quantité de tisane et laissez-la refroidir au réfrigérateur pour une version glacée rafraîchissante.
2. Bouillon d’os (Bone Broth)
Très tendance, le bouillon d’os est une boisson chaude et hydratante. Riche en sodium et minéraux, il est idéal en cas de convalescence ou après une séance intense. Ajoutez des légumes riches en potassium (carottes, pommes de terre) pour maximiser son effet hydratant.
3. Eau infusée
Pour donner du goût à l’eau et booster son pouvoir hydratant, optez pour des infusions maison avec des fruits, herbes et légumes : fraise-basilic, myrtille-menthe ou concombre-citron vert. C’est simple, sans sucre ajouté et ultra désaltérant.
4. Jus de fruits dilué
Le jus pur à 100 % peut être utilisé en petite quantité pour hydrater, surtout dilué avec de l’eau et une pincée de sel pour améliorer la rétention des liquides.
Astuce express : une option pratique lors d’un déplacement, surtout si vous avez accès à des jus et des sachets de sel.
5. Eau de coco
Naturellement riche en électrolytes comme le potassium et le magnésium, l’eau de coco est une alternative hydratante par excellence. Préférez une version sans sucre ajouté.
Recette rapide : mélangez eau de coco, jus d’orange et une pincée de sel pour un “isotonic maison” parfait avant ou après l’effort.
6. Jus de tomate ou Clamato
Bonne nouvelle pour les fans de jus de légumes : le jus de tomate et ses déclinaisons sont bourrés de sodium et potassium, deux minéraux clés pour l’hydratation. Ajoutez quelques gouttes de citron et un peu de céleri pour un cocktail savoureux et hydratant.
7. Smoothies
Bien plus qu’une collation, un smoothie à base de fruits riches en eau (pastèque, fraises, melon) contribue à votre apport hydrique tout en vous fournissant fibres, vitamines et minéraux.
Idée recette : pastèque, fraises, yaourt, lait végétal et un peu de menthe pour une boisson ultra fraîche.
@christophedely ✨ Smoothie fraises 🍓 banane 🍌 👉 Ingrédients : 🟩150g de fraises 🟩1 petit suisse 0% 🟩1 banane 🟩100ml de lait de ton choix 🟩3 dates dénoyautées . . . . . . . #smoothie #petitdej #petitdejeunerhealthy #mangerbouger #reequilibragealimentaire #sain #fraise ♬ Stolen Dance (Instrumental) – Milky Chance
8. Boissons électrolytiques (maison ou prêtes à l’emploi)
Les boissons électrolytiques sont parfaites pour compenser les pertes après un effort ou par forte chaleur. Vous pouvez opter pour des sachets à diluer (LMNT, Liquid I.V.) ou préparer votre version maison : jus de citron vert, sucre, sel de mer, feuilles de menthe, eau gazeuse et eau de coco.
9. Lait et boissons végétales
Le lait est composé à 90 % d’eau et contient des électrolytes comme le calcium et le potassium. Idéal pour l’hydratation et la récupération musculaire, notamment après le sport.
Astuce pour les sportifs : le lait chocolaté pauvre en sucre est une excellente boisson post-entraînement.
Version végétale : optez pour des boissons enrichies en minéraux (amande, soja, avoine).
Pourquoi varier ses sources d’hydratation ?
L’eau reste essentielle, mais ces alternatives permettent d’éviter la monotonie et d’apporter nutriments et électrolytes. Elles sont idéales en été, après une séance de sport, ou tout simplement pour rendre l’hydratation plus agréable.
Conseils pratiques pour une hydratation optimale
- Privilégiez les boissons sans sucres ajoutés.
- Ajoutez une pincée de sel aux boissons maison si vous transpirez beaucoup.
- Ne comptez pas sur l’alcool : il déshydrate.
- Complétez avec une alimentation riche en fruits et légumes gorgés d’eau.
FAQ Hydratation
Combien boire par jour ? En moyenne 1,5 à 2 litres, mais plus en cas de chaleur ou d’activité physique.
Les sodas hydratent-ils ? Non, en raison de leur teneur en sucre et caféine.
