Vous cherchez un coup de boost naturel, riche en protéines, en fer et en antioxydants ? Spiruline, moringa et chlorelle rivalisent de vertus… mais chacun a ses spécificités. Voici le guide comparatif ultime pour bien choisir.
Trois superaliments, trois profils nutritionnels
| Super aliment | Origine | Partie utilisée | Couleur |
|---|---|---|---|
| Spiruline | Algue bleue-verte (lac d’eau douce) | L’intégralité de la cyanobactérie | Vert-bleu |
| Chlorelle | Micro-algue d’eau douce | Cellule entière | Vert vif |
| Moringa | Arbre tropical (Inde, Afrique) | Feuilles séchées | Vert clair |
Comparaison nutritionnelle
| Nutriments essentiels | Spiruline | Chlorelle | Moringa |
|---|---|---|---|
| Protéines | ✅ Très riche (~65 %) | ✅ Riche (~60 %) | ⚠️ Moyenne (~25 %) |
| Fer | ✅ Élevé (6 à 10 mg/10g) | ✅ Élevé (variable) | ✅ Bon (mais moins absorbable) |
| Vitamine B12 | ⚠️ Présence controversée | ✅ Forme assimilable | ❌ Peu présente |
| Chlorophylle | ✅ Concentré | ✅ Très concentré | ⚠️ Faible |
| Fibres | ❌ Faible | ✅ Riche | ✅ Très riche |
| Antioxydants | ✅ Phycocyanine puissante | ✅ Lutéine, bêta-carotène | ✅ Polyphénols & vit. C |
En fonction de vos besoins : que choisir ?
Pour booster l’énergie et les performances sportives
Spiruline
✔️ Très riche en fer, protéines, phycocyanine (antioxydant puissant).
✔️ Excellente récupération, effet tonifiant.
👉 Spiruline bio française – Voir sur Nutrivie.fr
Pour une détox en profondeur (métaux lourds, foie)
Chlorelle
✔️ Fixe les métaux lourds grâce à sa membrane cellulaire.
✔️ Stimule le foie, équilibre l’acidité de l’organisme.
Chlorelle pure – Voir sur Onatera.com
Pour combler les carences et booster l’immunité
Moringa
✔️ Riche en vitamines A, C, E, en calcium, en potassium.
✔️ Fortifiant global, action anti-inflammatoire douce.
Poudre de moringa bio – Voir sur BienManger.com
Effets secondaires et précautions
- Spiruline : peut causer de légers maux de tête ou troubles digestifs au début.
- Chlorelle : détox trop rapide si dose excessive → commencer par 1g/jour.
- Moringa : effet légèrement laxatif à haute dose, éviter en cas de traitement anticoagulant.
Conseils de consommation
| Type | Posologie standard | Astuce |
|---|---|---|
| Spiruline poudre | 3 à 5 g/jour | Dans un smoothie ou sur une salade |
| Chlorelle poudre | 1 à 3 g/jour | Mélangée à un jus de pomme |
| Moringa poudre | 1 c. à café/jour | Dans un yaourt ou du lait végétal |
Mix gagnant : spiruline + moringa
Le combo favori des sportifs et végétariens :
- Spiruline = fer + protéines
- Moringa = vitamines + équilibre acido-basique
En résumé
- Spiruline = énergie + protéines
- Chlorelle = détox + chlorophylle
- Moringa = immunité + vitalité
Le meilleur choix ? Celui qui répond à vos besoins spécifiques. Ou mieux : les combiner intelligemment.
À lire ensuite :
Ces fruits indispensables à l’hydratation en été
5 infusions glacées
